12 moduri in care să ai grijă de starea de sănătate a ochilor dumneavoastra

9 feluri de a proteja sănătatea ochilor dvs.

De-a lungul vremii, problemele de vedere pot afecta serios modul de viață și pot crește riscul de depresie, diabet dar și alte probleme de sănătate. Însușirea unor practici simple, zilnice, poate ajuta să-ți menții vederea și să reduci riscul de afecțiuni în viitor.

Prin acest material detaliem care sunt principalele metode de a poți avea ochii tăi. Cel mai important lucru de reținut constă în programarea la un consult optometric gratuit în capitală pentru a te asigura că ochii tăi este realmente sănătoși.

Folosește ochelari de protecție solară

Expunerea ochilor la razele ultraviolete (UV) poate provoca deteriorări în timpului. Purtarea ochelariilor de soare poate bloca radiațiile ultraviolete dăunătoare, reducând riscul afecțiunilor oculare Ochelari de soare Aviator sunt un clasic atemporal. cum ar fi cataracta, arsurile solare dar și cancerele oculare. Ochelarii cu lentile fumurii pot oferi protecția optimă împotriva radiațiilor solare.

Deturnează privirea de ecranul calculatorului




Focalizarea la ecranul calculatorului sau al dispozitivului mobil pe perioade lungi poate provoca:





1. oboseală vizuală


2. vedere neclară


3. probleme de focalizare la distanță


4. ochii uscați


5. cefalee


6. dureri în zona gâtului, spatelui și umerilor.

Pentru a-ți proteja ochii:

asigură-te că prescripția pentru ochelari ori lentilele de contact sunt corecte.

dacă oboseala ochilor nu dispare, consultă-te cu medicul oftalmolog sau un optometrist.

reglează monitorul astfel încât ochii să fie la același nivel cu partea superioară a monitorului. Astfel, vei privi ușor în jos la monitor.

alege un scaun confortabil, care să susțină spatele. Stai așezat astfel încât picioarele să se afle pe podea.

în caz de uscăciune oculară, clipește mai mult sau aplică lacrimi artificiale.

fă pauze pentru ochi la fiecare 20 de minute. Privește la cel puțin 6 metri distanță timp de 20 de secunde. Ridică-te de pe scaun cel puțin la fiecare 2 ore pentru a lua o pauză de un sfert de oră.

Petrecerea timpului în proximitatea ecranelor nu reprezintă unicul mod de a obosi ochii. Atunci când citeÈ™ti o carte, probabil o È›ii aproape de ochi pentru perioade îndelungate. Și această activitate poate duce la miopie, ceea ce înseamnă că obiectele îndepărtate sunt neclare, în timp ce obiectele apropiate sunt clare. Se sugerează să faci pauze în timpul lecturii.

Practică exerciții fizice

Activitatea fizică regulată pot aduce avantaje pentru sănătatea ochilor (susÈ›in sănătatea vaselor de sânge È™i reduc riscul de a dezvolta glaucom È™i retinopatie diabetică). Se sugerează minimum 150 de minute de exerciÈ›iu aerobică moderată pe săptămână, plus două zile de antrenament de forță pentru muÈ™chii tăi. De asemenea, poÈ›i practica exerciÈ›ii oculare pentru a diminua oboseala È™i încordarea ochilor în timp ce stai la birou.

Petrece timp afară

AdulÈ›ii È™i copiii trebuie să petreacă timp des afară, chiar dacă fac exerciÈ›iile fizice recomandate. Minorii care stau în aer liber au un risc mai mic de a dezvolta miopie la maturitate.

Renunță la fumat

Fumatul este nociv pentru sănătate. Totodată, poate creÈ™te riscul apariÈ›iei boli oculare precum cataracta sau degenerare maculară legată de vârstă. Cercetările viitoare ar putea indica dacă fumatul poate provoca totodată glaucom, boala oculară Graves, afecÈ›iuni oculare tiroidiene È™i retinopatie diabetică.

Ar fi bine sa ai dieta cat mai echilibrată

Alimentele pe care le mănânci zilnic îți pot îmbunătăți vederea. Consumul de alimentelor bogate în vitaminele A, C și E, betacaroten, acizi grași omega-3, luteină, zeaxantină și zinc poate ajuta la creșterea celulară, diminua inflamația oculară și limitează radicalii liberi care pot afecta ochii. Pentru a obține aportul necesar de nutrienți pentru ochi, adoptă o dietă echilibrată, incluzând în regimul tău alimentar unele dintre aceste alimente:

• vitamina A, betacaroten: caise, morcovi, pepene galben, cartofi dulci, ardei roÈ™u, ricotta, mango;


• vitamina C: grapefruit, portocale, lămâi, mandarine, piersici, căpÈ™uni, roÈ™ii, ardei roÈ™u;


• vitamina E: avocado, migdale, unt de arahide, germeni de grâu, seminÈ›e de floarea-soarelui;


• omega-3: sardine, somon, ton, păstrăv;


• luteină È™i zeaxantină: varză, broccoli, ouă, mazăre, kale, spanac, salată verde, frunze de napi;


• zinc: fasole, mazăre, carne roÈ™ie slabă, stridii, cereale fortificate, carne de pasăre.

Ai grijă să nu îÈ›i freci ochii.

Oboseala oculară È™i ochii uscaÈ›i te pot determina să doreÈ™ti să îÈ›i freci ochii. Acest lucru poate duce la dificultăți precum vederea redusă sau înceÈ›oÈ™ată, migrene, umflături, sensibilitate la ochi È™i la lumină. Un alt motiv pentru a renunÈ›a la frecarea ochilor este acela că microbii sau germenii de pe degete sau mâini ar putea duce la inflamaÈ›ii oculare. În loc să îÈ›i freci ochii, foloseÈ™te picături pentru ochi (lacrimi artificiale).

Igienizează-te pe membrele superioare.

Ar trebui să te speli mereu pe palme înainte de a-È›i pune mâna pe faÈ›a sau ochii È™i de a manipula contactele. Aproximativ o treime dintre utilizatori suferă de complicaÈ›ii, 1 din 5 infecÈ›ii cauzate de contactele ducând la deteriorări ale stratului cornean.

Demachiază-te.

După o zi lungă, ultimul lucru la care te-ai putea gândi este să te îndepărtezi machiajul. Cu toate acestea, prin acest gest, ai grijă de ochii È™i reduci riscul de blefarită sau de inflamaÈ›ie a pleoapelor. De asemenea, ar trebui să adopÈ›i recomandări de îngrijire care îÈ›i pot păstra tenul È™i vederea, cum ar fi utilizarea produselor destinate special pentru zona oculară, schimbarea periodică a machiajului (mai ales după unei infecÈ›ii oculare), evitarea aplicării machiajului în interiorul pleoapelor È™i evitarea folosirii produselor de machiaj în comun cu altă persoană. Dacă foloseÈ™ti pensule sau bureÈ›i pentru a aplica machiajul în zona ochilor, spală-i în mod regulat.

Fă un examen oftalmologic complet.

S-ar putea să crezi că vederea ta este bună sau că ochii tăi sunt sănătoÈ™i, dar vizita la medicul oftalmolog pentru un examen oftalmologic complet cu dilatare a ochilor este unicul mod de a fi cu adevărat cert. În decursul unui control oftalmologic complet, medicul specialist pune picături în ochi pentru a dilata sau lărgi pupila, pentru a lăsa mai multă claritate să intre în vedere. Această procedură îi permite oftalmologului să se uite bine la partea din spate a ochilor È™i să îi inspecteze pentru a verifica dacă există urme de deteriorare sau de boală. PoÈ›i beneficia de control gratuit la unul dintre punctele prezente pe platforma noastră.

MenÈ›ine nivelul de zahăr din sânge.

90% din cazurile de orbire cauzată de hiperglicemie sunt prevenibile. Consultă specialistul ce trebuie să faci pentru a gestiona glicemia, tensiunea arterială și lipidele.

Zahărul din sânge: nivelul standard al glicemiei la adulÈ›i este în intervalul 70-100 mg/dl (pe nemâncate).

Presiunea arterială: provoacă boli de inimă. Tensiunea ar trebui să fie mai jos de 140/90 mmHg pentru cei mai mulți indivizi.

Colesterol: colesterolul LDL (lipidele „rele”) se depozitează È™i blochează arterele. Colesterolul HDL sau colesterolul „bun” facilitează eliminarea lipidelor „rele” din vasele de sânge.

Întreabă medicul care ar trebui să fie nivelul optim al lipidelor.

Menține o greutate sănătoasă.

Supraponderabilitatea È™i masa corporală excesivă cresc riscul de a contracta afecÈ›iuni diabetice È™i alte afecÈ›iuni sistemice, care pot conduce la pierderea vederii (retinopatie diabetică sau glaucomul). Dacă ai probleme în menÈ›inerea unei mase corporale adecvate, discută cu medicul.

Aceste date au doar un scop educaÈ›ional È™i didactic È™i nu reprezintă un aviz medical sau de sănătate. Adresează-te întotdeauna unui medic sau unui oftalmolog cu privire la orice nelămurire pe care o ai despre starea vederii tale.